筋トレを続けることで得られるメリットについて、皆さんはどういうことを考えますか？日頃よく使う筋肉を鍛えるメリット、引き締まった体を見せるメリット、体を疲れにくくするメリットのように、筋トレは日々の習慣になったトレーニングをすることにより体力がついて、疲れにくい身体になります。ご存じの通りビジネスマンは日々、忙しく仕事をしています。体力がなければ、良い仕事も出来ません。筋トレやトレーニングを行うことで体力がつき、日々の活力が増すことが出来る、上半身の広背筋や僧帽筋を自宅で鍛える筋トレ方法の一つに「懸垂バー」を使った筋トレがありますので、お伝えしていきますね！
自宅で簡単にできるホームトレーニングに興味があるなら、まず検討すべきはシンプルな「懸垂マシン・懸垂ラック（プルアップラック）」、もしくはスペースが足りないというのであれば「懸垂バー（プルアップバー）」がおすすめです。
基本的な懸垂（手幅：普通 持ち手：順手）のやり方
①手幅は肩幅より少し広いくらい（バンザイをすると、自然と肩幅より少し広いくらいの位置に手が来ると思います。この位置がそうです。）
②持ち手は順手にして、胸を張って肩甲骨を寄せた状態で動作中もずっとこの姿勢を維持しておきましょう。
➂②の状態を維持しながら張った胸をバーに近づけるイメージで身体を持ち上げます。
④身体を上げ切ったら、ゆっくり元の位置に戻しましょう。
ポイント
「懸垂バー」を使った筋トレは、シンプルですが汎用性は高く、自宅で行えるトレーニングとしても逸品だと思います。自らの体重、そして重力に抗（あらが）うことで、上半身を鍛え上げることを目指しましょう💪
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